Kako poboljšati svoje mentalno zdravlje na poslu: vodič za zaposlene

Protekle godine su bile borba za sve iz različitih razloga. Važnost razgovora o mentalnom zdravlju je naglašena izazovima sa kojima smo se svi suočavali: briga za zdravlje voljenih, povećana izolacija i usamljenost, viši nivoi nezaposlenosti, odsustvo i nesigurnost posla, stres zbog školovanja kod kuće, da spomenemo samo neke. Ne postoje dve iste osobe i ničija briga o mentalnom zdravlju nije više ili manje važna od druge osobe, čak i ako se čini manje hitnom.

Kako je lockdown počeo da se ublažava i radna mesta se ponovo otvaraju, verovatno će se pojaviti novi okidači za stres i anksioznost. U svetlu ovoga i pošto je april mesec svesti o stresu, mi u AJ Produkter smatramo da bi sada bio pravi trenutak da podelimo neke načine za bolje upravljanje svojim mentalnim zdravljem.

Kako dobiti pomoć za probleme mentalnog zdravlja

Za one koji pate od stresa ili anksioznosti, postoji mnogo besplatnih resursa koji vam mogu pomoći da upravljate svojim problemima i poboljšate svoje blagostanje, od podkasta, knjiga i aplikacija do organizacija koje mogu ponuditi podršku u nizu tema uključujući fizičko, mentalno, finansijsko i socijalno blagostanje. Oni nude jednostavan način da saznate više o tome šta osećate, shvatite da niste sami u takvom osećaju i pronađete načine da vam pomognu da se nosite sa tim. Uključili smo nekoliko preporuka za početak.

• SOS podrška je odlično mesto za početak, nudeći savete, načine za rešavanje problema i resurse za uobičajene probleme kao što su anksioznost, loše raspoloženje, san i pritisci izazvani pandemijom.
• Podkaste o mentalnom zdravlju: korisni saveti za suočavanje sa anksioznošću i depresijom od onih koji su to iskusili iz prve ruke, proveli život lečeći one koji imaju, ili oboje.
• Knjige o mentalnom zdravlju koje će vas inspirisati, motivisati i podići, a istovremeno će vam pružiti praktične, smislene strategije za jačanje vašeg mentalnog zdravlja.
• Aplikacije za mentalno zdravlje: Aplikacije dizajnirane da vam pomognu u borbi protiv stresa, anksioznosti i depresije.

Kako podržati sopstveno mentalno zdravlje na radnom mestu

1. Stupite u kontakt sa svojim mentalnim zdravljem 

Budite iskreni prema sebi u vezi sa svojim brigama i anksioznostima bez obzira da li su u vezi sa poslom ili ne. Priznanje problema sa kojima se suočavate je prvi korak u pronalaženju načina da ih rešite.

2. Iskoristite raspoložive resurse 

Mnogi ljudi nisu svesni ili ne koriste ono što im je dostupno. Saznajte koje resurse vaš poslodavac već nudi (ako ih ima). Da li imaju politiku mentalnog zdravlja? Da li nude program pomoći zaposlenima gde možete dobiti poverljive i nezavisne savete?

3. Pitajte šta vam treba

Niko ne zna šta vam je potrebno da biste ostali zdravi i srećni na poslu bolje od vas. Vi ste vaš najbolji advokat. Ako vaša kompanija ne pruža ono što vam je potrebno, razgovarajte sa svojim menadžerom ili HR-om o tome da li to može biti dostupno. Ovo može da se kreće od nezavisne podrške mentalnom zdravlju do fleksibilnijeg radnog vremena, boljeg podešavanja stola ili bilo kog broja drugih malih promena koje bi mogle napraviti veliku razliku u vašem blagostanju.

4. Obratite se kolegama 

Izgradite mrežu podrške od kolega sa kojima imate redovan kontakt i sa kojima možete razgovarati o poslovnim problemima i, ako vam je prijatno, i o spoljnim stresovima. Dogovorite se da se redovno sastajete u šetnji ili na kafi, negde van radnog mesta gde možete otvoreno razgovarati. Takođe, zatražite redovne razgovore sa svojim menadžerom gde možete da razgovarate o svim problemima koje imate na poslu koji mogu uticati na vaše blagostanje i radni učinak.

5. Delite samo kada budete spremni 

Iako vam poslodavac često može pružiti pomoć ili podršku, zapamtite da niste u obavezi da otkrivate svoje probleme mentalnog zdravlja na poslu. Odluka da podelite ili ne je samo vaša.

Kako možete podržati svoje mentalno zdravlje vežbanjem, ishranom i pažnjom 

Odvojite vreme za fizičku aktivnost

Fizička aktivnost može imati veliki uticaj na vaše emocionalno blagostanje tako što podiže nivo energije i raspoloženje, ublažava stres, povećava samopoštovanje i poboljšava pamćenje i san. Ako inače ne vežbate mnogo, počnite polako i povećavajte se. Čak i kratka brza šetnja može napraviti razliku.

Postavite sebi ostvariv cilj i pratite svoj napredak tokom vremena. U idealnom slučaju želite da ciljate na 150 minuta umerene fizičke aktivnosti (poput brzog hodanja, vožnje bicikla ili plesa) ili 75 minuta snažne fizičke vežbe (kao što je trčanje ili plivanje) svake nedelje. Postoji mnogo aplikacija koje mogu pomoći, kao i video zapisi o vežbanju koji su dostupni besplatno na mreži. Sedite na bicikl za vežbanje ako ga imate ili isprobajte aktivni kancelarijski nameštaj da biste bili u pokretu čak i dok radite. Zapamtite da to nije takmičenje, jedina osoba kojoj pokušavate da budete bolji ste vi.

Jedite zdravo 

Pravilna ishrana je takođe važna. Uravnotežena ishrana sa puno voća i povrća i manje šećera i prerađene hrane može smanjiti promene raspoloženja, pomoći vam da bolje spavate i poboljšate sposobnost koncentracije. Ne zaboravite da ostanete hidrirani i pobrinite se da dovoljno spavate.

Vežbajte tehnike svesnosti

Svesnost znači fokusiranje na sadašnji trenutak, gde se nalazite i šta radite umesto da budete obuzeti onim što se dešava oko vas. Neke jednostavne tehnike mogu vam pomoći da se opustite kada ste uznemireni ili pod stresom.

• Disanje: Počnite tako što ćete polako udisati kroz nos i izdahnuti kroz usta. Jedan ciklus disanja treba da traje oko 6 sekundi. Usredsredite se na svoje disanje i otpustite svoje misli.
• Posmatranje: Izaberite prirodni objekat iz vašeg neposrednog okruženja i fokusirajte se na to da ga posmatrate minut ili dva. Ne činite ništa osim dozvolite sebi da ga gledate kao da ga vidite prvi put i razmišljate o njegovom mestu u svetu.
• Zahvalnost: Pronađite 5 malih stvari u svom danu koje se obično ne cene. To može biti bilo šta, od stavljanja nogu u omiljene papuče do jutarnjeg slušanja ptica. Razmislite o svakom od njih i o tome kako poboljšava vaš život na male, ali značajne načine.